الخميس , أكتوبر 6 2022

10 نصائح للتخسيس سالي فؤاد | مكتوبة

نقدم لكم 10 نصائح للتخسيس سالي فؤاد مكتوبة والفيديو، 10 نصائح بدون جوع بدون عناء.

قبل الدخول في أي نظام للدايت لابد الرجوع للطبيب إذا كان يعاني الفرد من أي مشاكل صحية.

تلك النصائح هي نتاج تجارب كثيرة لسالي فؤاد للتخسيس، فلابد من اتباع نظام غذائي يحافظ على عضلات الجسم ولا يدمرها ويحرق الدهون فقط وليست العضلات.

وللحفاظ على الكتلة العضلية يكون بطريقتين الأكل الصحي وممارسة الرياضة

يحتاج كل كيلو 30 سعر حراري في اليوم.

قد يهمك:

10 نصائح للتخسيس سالي فؤاد

مكتوبة

النصائح العشرة للدايت ( للتخسيس وانقاص الوزن ):

1- البعد عن النشويات (السكريات والحلويات والفواكهة والأرز والدقيق الأبيض) بعد المغرب ونأخذها بالنهار لأن الجسم يحرقها أكثر بالنهار ويخزنها دهون في الليل، وعموماً البعد عن السكر والدقيق الأبيض واستخدام شرائح الخبز المشبعة مثل الحمص.

يفضل بالليل بروتينات خفيفة، خضروات مسلوقة.

2- تقسيم الوجبات على مدار اليوم 200( سعر تقريبا) كالتفاحة مثلاً تعد وجبة، ( ممكن معرفة السعرات لكل وجبة عبر البحث في جوجل، وهذه الوجبات الخفيفة تطمئن الجسم أنه لم يدخل في حالة حرمان، حتى لا يتعامل الجسم مع أي غذاء يدخله بعد ذلك ويحوله لدهون.

3- تقليل السكر الأبيض والدقيق الأبيض لأنهم يجعلوا الجسم في حالة جوع وعدم حرق وتحويل الوجبات التالية لدهون.

4- توزيع البروتينات بكميات محسوبة( مثل أسماك، بقوليات، منتجات ألبان ) على مدار اليوم.

5- شرب كوب الماء كل ساعة ولا ندخل بحالة عطش أبدا، شرب الماء كل ساعة أفضل من شربه كميات كبيرة على مسافات متباعدة

(لون البول لو داكن يعنى قلة الماء فيجب أن يكون فاتح مقارب للماء).

6- عصير نص ليمونه على الزبادى قبل النوم (نقط فيتامين سي 6 نقط على الكوب) على معدة فاضية قبل النوم ب 3 ساعات، ونوم الساعة 11 تقريباً.

7- عمل فحص الحساسية، وفحص الغدة الدرقية لأن كسلها يقلل الحرق ويزود الوزن .

8- تقليل الدهون الحيوانية بسبب تحويلها بالجسم إلى دهون بشرية، ونستبدلها بدهون صحية مثل (الأسماك والمكسراتت، زيت الزيتون لكن بكميات محسوبة)، ونستبدل اللحوم الحمراء باللحم الابيض .

9- عند تناول الوجبة الأساسية نبدأ بالشوربة قليلة الدسم والسلطة قبل الأكل الأساسى للاحساس بالشبع فتقل كمية الأكل التي نتناولها.

تناول بعد الوجبه بنصف ساعة شاى أخضر أو أحمر عليه نصف ليمون أو فيتامين سى، ويتناول الشاي بارد.

10- تناول مشروبات الديتوكس مرة كل 3 أيام أو كل أسبوع أو كل شهر (هي مشروبات تحضر بإضافة الماء إلى بعض الأعشاب أو الخضروات والفاكهة أو مزيجٍ منهم مثال إضافة من الفواكه والخضروات، مثل الليمون أوالخيار أو النعناع الأخضر إلى لتر أو لترين من الماء ونتركهم عدة ساعات -بحد أقصى 12 ساعة في الثلاجة، ثم نصفي الخليط الماء ونستخدمه كبديلٍ للماء العادي الذي تشربه يوميًا)

ممارسة الرياضة مثل المشى السريع 3 مرات في الأسبوع.

نظام يومي للرجيم وهو:

  • عند الاستيقاظ من النوم كوب ماء دافئ مع ملعقة عسل أبيض مع عصرة ليمون أو ملعقة خل تفاح.
  • ثمرة فاكهة صغيرة مثل موزة
  • قهوة باللبن أو شاي بلبن بملعقة سكر دايت
  • فطار: شريحة خبز مشبعة مع فول أوطعمية فرن أوجبنة قريش أو بيض
  • سناك فاكهة
  • غذاء: سلطة وشوربة وبروتين معلقتين أرز أو مكرونة
  • بعد نصف ساعة من الغدا شاي بليمون
  • عشا: بروتين خفيف قليل الدسم مع خضار مسلوق
  • زبادى قبل النوم ب 3 ساعات مع عصرة ليمون أو نقط فيتامين سي.

نصائح للدايت العشر نصائح لانقاص الوزن والتخسيس:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.